Amióta a WHO világjárványnak nyilvánította a COVID-19 koronavírust, sokan otthonunkba zárkóztunk több hétre. Sokak számára füstbe mentek az utazási tervek, a karantén és a hirtelen ránk zúduló információ áradat pedig nyugtalanságot okozhat.
Próbáld megtartani a szokásos napirendedet!
A karanténos napok alatt ajánlott valamilyen napirendet követni. Ha vannak gyerekeid, akkor mindez könnyebb lehet, de az otthonról dolgozók számára vonzó lehet az, ha mindent nyugissá és letargikussá akarnak változtatni.
Lélegezz!
A légző gyakorlatok sokat segítenek, ha nyugtalan vagy. Vegyél levegőt lassan és mélyen az orrodon keresztül, miközben a vállaid nyugalmi helyzetben vannak, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül.
Egyél egy egészséges nasit!
Ha stresszes vagy, nem jó ötlet cukros fánkokat vagy sós ételeket enni, mert ezek eleve nem tesznek jót neked, és még rosszabbul fogod érezni magad. A kiegyensúlyozott, friss ételekből álló étrend jótékony hatással van a mentális és az agyi egészségre.
Aludj egyet napközben!
Ha jól csinálod, sokat segíthet egy kis szundi napközben. Bár nem szabad a szundításra hagyatkozni, hogy behozd a nem megfelelő alvást vagy kóros alvásmegvonást, ezek az alvások energiával töltenek fel és jobb kedvre derítenek.
Hallgass zenét!
Tarts egy kis szünetet és hallgass nyugodt zenét, aminek pozitív hatása van az agyra és a testre. Ez csökkenti a vérnyomást, a kortizolt és a stresshez köthető hormonokat. A természet hangjait hallgatni kiváló döntés – kapcsolj be egy vízesés vagy esőerdő zajos videót!
Igyál teát!
Igyál egy csésze zöldteát reggel vagy délben. Kevesebb koffein van benne, mint a kávéban, és egészséges antioxidánsokat tartalmaz, valamint theanint, ami egy nyugtató hatású aminosav.
Használj növényi termékeket vagy cbd étrendkiegészítőket.
Bizonyos növényi termékek enyhítik a stresszt. Sok cbd étrendkiegészítő van, mint pl. a meladol, melyek bizonyítottan nyugtató hatással rendelkeznek, így segítenek a jobb alvásban.
Edzeni jó, még akkor is, ha kevés.
Egy helyen futni 5 percig vagy néhány egyszerű nyújtást végezni nagyon jó, mivel ezek beindítják a vérkeringést és azonnal enyhítenek a stresszen. Ha mozogsz, a tested endorfin hormonokat termel, ami javít a kedveden.
A napfény jót tesz!
A napfény és a sötétség hormonokat termel az agyban. A napfény a szerotonint növeli, ami kedvfokozó, nyugtató és segít összpontosítani. A napfény nélkül a szerotonin szintünk csökkenni fog.
Fürödj meg vagy zuhanyozz le!
A római fürdőkön keresztül az ásványi forrásokig rengeteg kultúra használta a vizet a különböző egészségügyi gondok enyhítésére. A „víz terápia”, másnéven hidroterápia olyan dolgokat foglal magába, mint pl. a szauna, gőzfürdő, lábfürdő, kontraszt terápia, forró és hideg zuhany és örvény.